上了年紀的人容易便秘，根據統計1/4男性，1/3女性有這種困擾！如果是生病住院的老人便秘比率更高達75％。

正常的人一天解便一至二次或是二天解便一次，統計學上一周解便小於三次定義為便秘。便秘並不是老化的正常現象，但是老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，大腸通過時間延長。如果有多重疾病或多重用藥，更可能便秘。

便秘影響生活品質，也是身體不適的常見原因，尤其長期便秘，糞便受細菌作用，產生大量甲烷及氫氣。臭屁體積可能高達5公升（5000cc），腸子膨脹，腹內壓升高，下腔靜脈迴流受阻，內分泌失調，新陳代謝紊亂，也難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！

許多老人習慣性吃瀉藥或是定期自己灌腸，以這種方法對抗便祕可能變成依賴，藥物用久不一定有效，以下建議簡單的方法可以輕鬆告別便秘（如果身體有特殊狀況需先與醫師諮商）：

（一）運動：例如一天一萬步，運動可以促進腸蠕動。

（二）趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡10分鐘。

（三）每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃促進大腸蠕動，我們如果常吃零食，「胃大腸反射」變弱，建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意，固定時間上廁所

（四）多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒，堵塞腸道；多喝水的目標是每公斤體重每分鐘尿量至少1c.c.

（五）多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，例如香蕉、木瓜、地瓜、芒果等等，都富含纖維而且適合老人食用

總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體就沒有負擔！

104年1月27日刊登於聯合晚報
http://health.udn.com/health/story/7403/669158