强哥是上班族，典型的大好人，效忠老闆，照顾部属，爱太太，疼儿女，却从不知道对自己好。被职务绑着，无法脱身，所以强哥常羡慕别人旅游。他与太太约定，60岁退休，二人一起环游世界。可惜的是，等不到约定实现，强哥在50岁的某个早晨心肌梗塞猝死。强嫂很难过，她想不通，为何强哥生前无法抽空带她去一趟国内旅游?!

薇薇40岁，离婚了，有一个女儿。薇薇在电脑大厂作业务，为了业绩很拼，四处奔波，假日还要陪女儿，照顾父母，每天睡不到五小时。睡眠不足，薇薇老觉得累，新年新希望常是「睡饱」，没错，就只想睡到自然醒。可惜年復一年，希望始终在空气中，无法实现。这天薇薇很累，提早半小时上床，隔天發现工作没有耽误，于是薇薇开始每天提早半小时上床，渐渐戒掉熬夜的习惯。每天睡足七小时，白天终于能够神轻气爽的上班。

41岁的慧雯是证券行的营业员，在股市打滚压力很大。她脸上不断冒痘痘，晚上睡不好，医师劝她多运动。慧雯从小最恨体育，找不出时间也没有习惯运动。这天慧雯去看医师，聊到运动的话题，慧雯说预计年底领到奖金之后，请长假休养，再来计画如何运动。医师劝慧雯，不要等什麽长假，当下就从诊所走路回家。慧雯照作了，隔天再回诊，也再走路回家。第三天下班又走了一段路，慧雯就这样爱上走路，享受流汗也脱离痘痘及失眠的困扰。

以上的例子其实是台湾社会的普遍现像，大家都忙，最容易被忽略，被压榨的就是自己的身体，医学文献指出慢性压力是健康最大的杀手。压力作用于染色体，使端粒变短，细胞複製过程發生问题，身体无法正常运作，發炎因子上升，免疫体系失常，产生种种併發症。

人们厌倦疲累，希望不被生活与工作压垮。多数人无法大幅度改变生活，幸而生活上小小的改变就能带来很大的改善。微小的改变，因为变动太小，不可能失败，值得尝试。从小处开始崭新，健康的生活与工作，较能成功。建立大目标，瞄准大改变没什麽不好，但是从小处着手更简单。

预防医学进步，压力危害健康，过劳会死的观念大家都懂。所谓运动、休閒、饮食、睡眠的管理，每个人都理解。每到岁末年初，常听人许愿，要开始新生活，建立新习惯。但是根据美国Scanton大学的调查，新年的愿望，一年之后92%失败，80%的人甚至在第二个月就宣布放弃。作者的建议是从小处着手，小小的改变，容易实现，就算失败也不会太挫折。

如果想对自己好一点，现在就可以放下工作，休息十分钟；想运动，现在就可以运动十分钟；想戒菸 ，今天就少抽一根菸；想孝顺，现在就可以打电话给父母。不要忘了微小的改变，只有微小的不便，日积月累就能带来关键性的好处。