一位个子矮而且瘦小的女人，走进诊疗室要求作肚皮的溶脂。女人40岁，肚子像是怀了五个月的身孕。女人平躺时，腹部凸出，触摸得到硬块。超音波检查，肚皮厚度正常，腹腔内却见一堆粪便。女人说她从小便秘，习惯是肚子胀到受不了才灌肠解大便。年纪愈大，状况愈严重。一般人吃一颗就会拉肚子的泻药，她一次要吃五到六颗，肚子从没消过，常被误会是怀孕。我问女人为什麽不好好排便，她说有便意的时候，往往人在外面，忍久变成无法自然排便了。

刘先生作国际贸易，须与欧美连络，有空才能吃饭，累了才躺下来睡觉，过着忙碌的日子。年轻时候，顾忌太太与小孩，晚餐儘量正常，儿女离家之后，生活完全以工作为重，没日没夜。刘先生60岁开始失眠，吃安眠药也只能睡二个钟头。65岁安眠药需要加量，而且有时睡白天，有时睡晚上。睡不着时，会有暴力倾向，家人不胜其扰。70岁状况更严重，醒着的时候，每一至二小时要求吃饭，不给吃就暴怒。睡眠及吃饭时间不定，经常整晚来回走动，家人无法照顾，最后被送往安养院。

年轻人想要發财，想要旅游，想要的很多。如果问老人想要什麽，十个有九个回答：「想要睡得着，吃得下，大得出来。」的确充分的睡眠，足够的营养，畅通的肠道是生存的基本条件。睡得着、吃得下、大得出来，说来容易，年轻时候也不困难。但到老仍想要拥有这健康三要件，必须儘早养成好的习惯。

俄国生理学家巴甫洛夫的实验，每次餵狗之前，打开红灯并响起铃声，数次之后，不餵食只是打开红灯或响起铃声，都能引起狗的口水分泌。养狗的人都知道狗需要定时餵食，使爱犬消化系统规律分泌增加食慾，有利吸收。人类的身体也类似，有的人一天吃二餐，有的人日吃三餐，有的人进食时间集中在八小时内，有的人一星期断食一天。以上进食节奏，各有不同，但所谓生活习惯不一定要与别人相同，重要的是必须有自己的规律。

睡眠、进食和排便是身体的基本机能，不必经过大脑思考。如能养成习惯，例如固定晚上十点睡，清早六点起床，身体会建立机制，十点自动进入睡眠模式，六点自动开启清醒模式，不必安眠药也无需闹钟，自然就会有好眠。排便也是类似，可以利用一早起床的胃大肠反射，在清晨或早餐后排便。甚至可以在沐浴前准备洗澡水时排便。我的朋友住家拥挤，每天到办公室上班先排便；他说之前觉得难为情，对同事抱歉，后来發现与其满肚子大便，无法集中精神，整天放臭屁，不如上班先排便。日子久了这个动作变成他的特色，他一大早不上厠所，同事反而替他担心。

民国104年有一则新闻报导：受到退辅会相关单位妥善照顾，公费就养荣民平均寿命远高于一般国人，人瑞辈出。退辅会作了深入了解，發现老年荣民平均寿命比国人（104年男性为76岁）多了约八岁。荣民在战乱中离乡背井，没有亲人，却仍得以颐养天年，公共卫生专家认为与终生规律的作息有关。荣民在荣院的生活，早睡早起，三餐定时定量，没有3C产品，没有豪宅，没有燕窝鱼翅，却仍能得到高寿，可见良好的生活习惯才是根本的养生之道。